CrossFit训练模式优化健美形体训练的实证研究

发布时间：2025-02-06 15:02

　　CrossFit训练是国内外非常流行的一种运动训练方式。目前,已经广泛应用于健美形体、力量训练等方面,本研究通过探讨CrossFit训练融入传统健美训练中对健美形体、力量及身体机能所产生的积极影响,为未来健美形体爱好者科学、安全的运用CrossFit训练增强健美形体训练效果,提供有价值的基础理论知识和实践方法参考。本文运用文献资料法、实验法、数理统计法等,将24名健美志愿者随机分成实验组与对照组,实验组进行传统健美力量训练与CrossFit训练相结合的力量训练,对照组按照传统健美力量训练法,干预实验进行8周,分别在实验前,实验后对实验对象用同一种方式进行身体成分、身体形态、力量素质、身体机能等指标进行记录。并运用SPSS22.0统计分析软件对实验结果进行配对样本T检验等方法进行分析。研究结果显示:在体重指标中,实验组与对照组体重增加不存在显著性差异;在胸围指标中,实验组增加4.49%,对照组增加2.99%,存在显著性差异;在腰围指标中,实验组减少4.01%,对照组减少1.27%,存在显著性差异;在肩围指标中,实验组增加4.36%,对照组增加6.29%,存在显著性差异;在大臂围指标中,实验...

【文章页数】：76 页

【学位级别】：硕士

【部分图文】：

图３．?４受试者围度测试?图３．?５受试者围度测试??表３．?２测试方法??

硕士学位论文??ＭＡＳＴＥＲ＇Ｓ?ＴＨＥＳＩＳ??升？。??身体机能，是指人体各个器官系统的功能状况及其发展趋势和潜力。??肺活量，肺活量通常指，在不限制时间的情况下，一次最大吸气，所全部呼出??的气体量，也代表肺部一次活动所能发出的最大能力，是反映人体心肺功能的基本??指标之一....

图３．?６实验组实验对象直臂下压?图３．?７实验组实验对象硬拉??

颂士学位论文??ＭＡＳＴＥＲ＇Ｓ?ＴＨＥＳＩＳ??Ｘｉｌ??图３．?６实验组实验对象直臂下压?图３．?７实验组实验对象硬拉??对照组训练方案，见表３．４，对照组在周一、周三、周五的大肌群训练方法与??实验组完全相同，周二、周四小肌群训练方法设计原理与大肌群一样采用传统抗阻??健美....

图３．?８对照组实验对象杠铃划船?图３．?９对照组实验对象器械弯举??

??６．俯身哑铃侧平举＊４组１２－４次递减ｌＲＭ＊６０％－９０°／。递增??７．放松拉伸??１．热身（ｌＯｍｉｎ）??２．深蹲＊４组?１２－４次递减１ＲＭ＊６０°／〇－９０°／。递增??３．倒蹬＊４组?１２－４次递减ｌＲＭ＊６０％－９０％递增??周五?腿部肌群?４．坐姿腿屈伸＊４....

本文编号：4030540